昨天是二十四节气中的小雪，《月令七十二候集解》有云：“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”这个时期天气逐渐变冷，在我国黄河中下游地区，每年的平均初雪期基本与小雪节令一致。

小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，专家提醒牛皮癣患者，秋冬季气候干燥，虽然南方较北方稍湿润，但机体还是感觉到了这样的变化，外界的变化牵动着人们的情绪，往往会比较暴躁，情绪明显不稳定，这在一定程度上影响着牛皮癣患者的病情。另外，由于冬季气候寒冷，容易引起感冒等上呼吸道感染，也是病发和加重的重要原因之一。所以，入冬之后我们要高度警惕，注重养生，提防牛皮癣病情加重和复发。

冬季养生是我国历史悠久的民间习俗之一。中医有这样的说法：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。”认为冬季是万物生机皆闭藏潜伏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，这个时候是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。正所谓“一冬补三春”，冬季牛皮癣患者在调理身体时也应讲究“养藏之道”。

重食补，敛精蓄气

专家指出，冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进行滋补，能很好地发挥作用，投资少、见效快。事实证明，牛皮癣患者在冬季进行中医调理养生，不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力，大大增强了治疗康复的效果。

冬补以敛阴护阳为根本，应选食热量较高的温补性食物，肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。另外，老年牛皮癣患者适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄 叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。

此外，要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。人体缺铁会使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、香血糯、海参等。黑木耳和黑芝麻也是含铁丰富的食品。

多锻炼，强身健心

冬季昼短夜长，这个时节普适的养生之道是早睡晚起，进行有规律的体育锻炼。

在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。对中老年牛皮癣患者来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保 健操，也可跳舞娱乐。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大，宜量力而行。同时，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病。适当进行室内运动，避免晨运着凉。

1.运动前要做好准备工作

运动前我们要做好准备工作，除了选择好穿的衣物外，还要根据身体状况补充一些能量。可以选择喝一些热的牛奶、麦片，这样不但可以补充水分、缓解饥饿感，还能热身。

2.最好在下午锻炼

一般的健身爱好者都有长年早起健身的习惯，而这在冬季就不太适用。科学研究数据表明，冬季健身的最佳时间是在14～19时之间。

3.大雾天不宜室外锻炼

冬季健身尤其要注意在大雾天不宜进行锻炼。雾是地面上的水蒸气遇冷后，与飞起的尘土凝结成不透明的小水点，浮游在近地面的空间而成的。在大雾的时候，不仅空气中的水分多、尘土多，而且气压较低，呼吸困难，汗液不易蒸发，这时最好在室内做简易的活动。

牛皮癣患者一定要好好把握冬季这个调养的最佳季节，注重食补与锻炼相结合，内外兼修，塑造强健的体魄，平衡身体内部循环机制，进入最佳治疗状态。